糖質オフダイエットの効果！１年間毎日測定した体重と体脂肪の増減

 

 

ダイエット楽しんでますかー！

どうも、まーしー（@dietandgolf）です。

祝！糖質オフ継続1周年！！

今回の記事は糖質オフダイエットを1年間継続した成果を総括します。

糖質オフダイエットに興味がある、またはこれから取り組む方に、1年間で実際に自分の体で証明したその効果をお伝えします。

キャッチコピーは、

 

↓ランキング参加中！応援お願いします！

 

 

 

一年間の糖質オフダイエットを振り返って

糖質オフダイエットの成果と感想

上表は、1年間毎日記録した体重・体脂肪・血圧・脈拍・消費カロリーの記録表です。

1年間で体はこんなに変わりました。

	ダイエット開始前	1年後
身長	170cm（男）	170cm（男）
体重	80.2kg	61.9kg（▲18.3kg）
体脂肪	28.3％	15.9％（▲12.4％）
脂肪重量	22.7kg	9.8kg（▲12.9g）
血圧（上）	158	122（▲35）
血圧（下）	114	82（▲32）

ダイエット期間中、痩せるための運動や筋トレなどは特に行なっていません。

糖質オフの考え方による食事の改善だけでここまで体を変化させることができました。

 

 

そして、痩せたことによりこれまで興味のなかったオシャレに目覚め、服を選ぶことが楽しくなり、初めて美容院に行ったりしました（笑）

服はこれまで体型を隠すものでしたが、体型を見せるものになりました。

 

そして健康面でもメタボ体型から脱却し、血圧も薬を飲まなければならないような数値から通常の数値にまで改善することができました。

私は100歳まで健康に生きて、ゴルフでエージシュート（年齢よりも少ないスコアを出すこと）を達成することが目標なので、血圧の改善は本当に嬉しいです。

1年を振り返って、あの時糖質オフダイエットに出会ったことに心から感謝します。

これから糖質オフダイエットを始める方へ

これを読んでいるあなたは今の体型に不満があります。

そして現状を変えたいと心から願っています。

あなたの体型は、これまでの生活が作り上げた結果です。

生活を変えない限り、変化が起こるはずがありません。

運動や筋トレは痩せることに絶大な効果があります。

しかし、これらは薬と同じなのです。

続けている間は痩せますし、体型を維持できますが、やめてしまうとまた元の体型に戻ってしまうのは当たり前です。

運動だけで痩せるのであれば、一生運動し続ける覚悟が必要です。

私は痩せるために何を変えるか考えた時に、食事を改善することを決めました。

一時的な運動ならともかく、痩せるための運動を一生し続ける自信がなかったからです。

約8か月で今の体型に到達し、そこから4か月間、その体型を維持しています。

たまにはラーメン屋さんで超大盛（麺1kg！）を食べることもありますが、普段の食生活は変わらずに糖質オフを続けています。

身体を変えたければ生活を変える、変えた身体を維持したければ変えた生活を維持しなければならないのです。

ダイエットとは一時的に行うものではなく、生涯続ける生活習慣の改善なのです。

私は生活を変えて、体型が変わりました。

この生活を生涯続けていくと決めています。

次はあなたの番です。

やれば成果が出ることは分かっています。

あとはやるだけです。

【結果報告】体重・体脂肪率・脂肪重量の推移

ダイエット開始からの体重と体脂肪率の一覧表です。

数値は1ヶ月の平均値です。

	平均体重(g)	体脂肪率(%)	脂肪重量(g)
2017年11月	80.2	28.3	22.7
2017年12月	76.4	26.7	20.4
2018年1月	75.0	25.5	19.1
2018年2月	72.7	24.0	17.4
2018年3月	69.4	21.9	15.2
2018年4月	67.7	20.6	13.9
2018年5月	66.2	19.1	12.6
2018年6月	64.4	17.3	11.1
2018年7月	63.0	16.5	10.4
2018年8月	61.9	15.3	9.5
2018年9月	62.7	16.1	10.1
2018年10月	62.0	15.8	9.8
2018年11月	61.9	15.9	10.0

体重は62kg、体脂肪16％前後で安定しています。

運動をすれば60.5kgくらいまでは落ちますが、その後の生活で62kgまで戻るので、今の体型が今の生活でのナチュラルな体重・体脂肪だと判断できます。

 

体重の増減についての考察

11月の平均体重は61.9kgと先月から▲0.1kg、トータルで▲18.3kgの減少となりました。

最大値は4日の62.9kg、最小値は16日の60.9kgです。

 

月平均推移のグラフは以下の通りです。

体重の日単位の推移グラフは以下の通りです。

今月は一度も63kg台がありませんでした。

外食はラーメン屋が2回、お腹がすいてコンビニで間食をしたのが1回、社員旅行で1日中お酒を飲んで食べ続けたのが1日ありました。

が、どれも翌日の体重増加は1kg未満で収まっています。

実際、暴飲暴食すると翌日の体重は増加しますが、その後トイレですっきりするとだいたい元の体重に戻っています。

 

 

体脂肪率の増減についての考察

11月の平均体脂肪率は15.9％と先月からは＋0.1％、トータルで▲12.4％の減少となりました。

最大値は4日の17.1％、最小値は5日の14.4％です。

 

月平均推移のグラフは以下の通りです。

体脂肪率は測定する時間や、直後の飲食で数値が大きく変わります。

私の測定は毎日の起床直後と決めていますが、帰宅時に測定すると体脂肪はだいたい３～４％くらい下がります。

大切なのはその時の数値ではなく、毎日同時刻同条件で測定した数値の変動なのです。

 

体脂肪率の日単位の推移グラフは以下の通りです。

7月から11月まで、17～15％の間で変動していることがグラフから読み取れます。

 

 

体組成の増減ついての考察

脂肪重量と筋肉等（筋肉・骨格等）重量の推移グラフは以下の通りです。

筋肉等重量の月平均値は52.1kg。先月から▲0.1kg、年内減少値は▲3.8kgの減少となりました。

脂肪重量の月平均は、9.8kg。先月から▲0.0kg、年内減少値は▲9.3kgの減少となりました。

 

完全に現状維持モードに入っています。

血圧の変化の確認

糖質オフダイエットを始めるに当たり、血圧は特に意識していませんでしたが、痩せることで少しでも改善できたらいいなと思っていました。

結果は、予想以上に劇的に改善されました。

• 上　１５８→１２２
• 下　１１４→　８２

高血圧は脳梗塞、心筋梗塞、血管や内臓の劣化を招く非常に恐ろしいものです。

薬を飲むことなく改善することができたのは、非常に嬉しいです。

 

収縮期血圧（上）の月平均グラフです。

4月に何があったのかは自分でもよくわからないのですが、全体的には右肩下がりのグラフとなっています。

血圧（上）は130～120が正常血圧、120以下が理想的な血圧とされていますので、できればそこまで改善したいです。

 

拡張期血圧（下）のグラフです。

こちらも右肩下がりのグラフとなっています。

拡張期の正常血圧は85～80、80以下を理想血圧としていますので、めざせ70台です。

 

11月の運動量（消費カロリー量）の確認

11月のカロリー消費量は65,100kcal、1日平均で2,170kcalでした。

運動内容は以下の通りです。

• ゴルフ練習　　32時間（25日）
• ゴルフラウンド　0時間（0ラウンド）
• ジョギング　　　0時間（0日）

ゴルフの練習は趣味なので、ダイエットのための運動ということは特にしていません。

1日の消費カロリーについては、最大値は休日に子どもと公園で遊んだ2,532kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,883kcalでした。

来月は2回のラウンド予定が入っていますので、もう少しカロリー消費がはかどる予定です。

 

まとめ

１年間の糖質オフダイエットの成果と気づいたことについてお話しさせていただきました。

毎月の報告としましては、この記事で完結としますが、体重・体脂肪・血圧等の測定は引き続き行います。

もちろん、糖質オフな食事と生活習慣も継続します。

ですが、控えるは12月の忘年会シーズンと1月の新年会シーズン。

すでに複数の予定が手帳に書き込まれています。

単発の大食いは体型に影響を与えないという考えですが、3日・4日連続の飲み会で数値がどう変化するのかはまたレポートしたいと思います。

 

 

 

 

 

 

↓ランキング参加中！応援お願いします！