【ダイエット結果報告】2018年10月31日（開始11か月目）

 

 

ダイエット楽しんでますかー！

どうも、まーしー（@dietandgolf）です。

糖質オフダイエットを始めて11か月が経過しました。

これまで実践してきたダイエットは、だいたい半年くらいで痩せて次の半年でリバウンドするというサイクルでした（泣）

今回の糖質オフダイエットは11か月たった今も継続中。

先月は体重・体脂肪共に若干増加しましたが、今月はどうだったでしょうか？

それでは月刊定期レポートです！

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【結果報告】体重・体脂肪率・脂肪重量の推移

ダイエット開始からの体重と体脂肪率の一覧表です。

数値は1ヶ月の平均値です。

	平均体重(g)	体脂肪率(%)	脂肪重量(g)
2017年11月	80.2	28.3	22.7
2017年12月	76.4	26.7	20.4
2018年1月	75.0	25.5	19.1
2018年2月	72.7	24.0	17.4
2018年3月	69.4	21.9	15.2
2018年4月	67.7	20.6	13.9
2018年5月	66.2	19.1	12.6
2018年6月	64.4	17.3	11.1
2018年7月	63.0	16.5	10.4
2018年8月	61.9	15.3	9.5
2018年9月	62.7	16.1	10.1
2018年10月	62.0	15.8	9.8

先月（9月）は全体的に微増でしたが、今月（10月）はベストに近いところまで戻しました。

目標の【体重63kg以下】【体脂肪率16.0以下】【脂肪重量10kg以下】はオールクリアです。

外食・飲み会は8回ありました。

翌日の体重の増加はこの通りです。

日付	内容	体重増加
10/02	1ポンドステーキ（秋葉原ヒーローズ）	+0.2
10/14	知人宅：ハロウィンパーティー	+0.9
10/15	1ポンドステーキ（アッ！そうだステーキ）	▲0.7
10/17	つけ麺（大勝軒）	+0.4
10/18	ラーメン（大勝軒）	+0.3
10/21	親族食事会（ホテルランチ）	+1.1
10/24	出張接待（居酒屋⇒カレーうどん）	+0.6
10/30	焼肉	+0.7

外食の翌日は確かに体重が増えていますが、ほとんど1kg以内です。

外食も連続でなければ、十分に調整可能です。

体重の増減についての考察

10月の平均体重は62.0kgと先月から▲0.7kg、トータルで▲18.2kgの減少となりました。

最大値は26日の63.5kg、最小値は21日の60.6kgです。

ＭＡＸ体重は出張翌日の測定で、原因は新幹線の中でのビールとつまみです。

月平均推移のグラフは以下の通りです。

体重の日単位の推移グラフは以下の通りです。

グラフが重なって見づらくなってきたのは、体重が安定してきた証拠です。

63kg超えが2日ありますが、目標である63kg以下を意識した結果、ほぼ達成できました。

普段の食事は【豆腐おからご飯】にすることで、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えています。

たまの外食で一時的に体重が増えても、すぐに戻ることから私の自然体重は62kg前後であるとわかりました。

 

 

体脂肪率の増減についての考察

9月の平均体脂肪率は16.1％と先月からは＋0.2％、トータルで▲12.2％の減少となりました。

最大値は30日の17.6％、最小値は18日の14.3％です。

月平均体脂肪率は最小値を記録しました。

糖質制限を続けているのに、ここ3ヶ月大きな変動が無いことから、いまの体型が自分にとってナチュラルであると言えます。

 

月平均推移のグラフは以下の通りです。

私は体重・体脂肪・血圧の測定を毎朝起床直後に行っています。

そして、帰宅後の食事前・食事後にも記録には取りませんが測定しています。

すると、体脂肪は朝は平均で16％ですが、帰宅直後は13％台が多いです。

体脂肪率は決まった時間に測定して、その変化を把握することが重要であるとわかります。

 

体脂肪率の日単位の推移グラフは以下の通りです。

こちらも体重と同じく、グラフが重なって見づらくなってきました。

17％超えが2日ほどありますが、ここであせる必要はありません。

外食が増えてきたのに、月平均の体重・体脂肪が減少していることから、月当たりの糖質摂取量は消費量を下回っていると判断できます。

 

体組成の増減ついての考察

脂肪重量と筋肉等（筋肉・骨格等）重量の推移グラフは以下の通りです。

筋肉等重量の月平均値は52.2kg。先月から▲0.4kg、年内減少値は▲3.7kgの減少となりました。

脂肪重量の月平均は、9.8kg。先月から▲0.3kg、年内減少値は▲9.3kgの減少となりました。

 

この増減値は測定誤差といってもいいくらい微小です。

筋肉等重量が減り過ぎないようにだけ注意します。

血圧の変化の確認

これまでは公表してきませんでしたが、血圧も毎日測定しています。

2018年の血圧月平均（上・下）のグラフを公開します。

太っていた時、血圧は非常に高くて健康診断で薬を飲むことを勧められていました。

このグラフには出てきませんが、昨年11月の測定では、

• 上　１５８
• 下　１１４

と、かなりの高血圧でした。

しかし、グラフの通り糖質オフダイエットを始めてから血圧は下がり続け、今月の平均値は、

• 上　１２１．１
• 下　８１．６

と、標準血圧まで下げることが出来ました。

もちろん、薬は服用していません。

私の人生の目標の一つに、１００歳まで健康に生きるということがあります。

高血圧はサイレントキラーと呼ばれ、気付かないうちに血管や臓器を傷つけ、寿命を削っていきます。

目標のためにも、体重以上に血圧には気を配っていきます。

10月の運動量（消費カロリー量）の確認

7月のカロリー消費量は67,859kcal、1日平均で2,189kcalでした。

運動内容は以下の通りです。

• ゴルフ練習　　39時間（28日）
• ゴルフラウンド　5時間（1ラウンド）
• ジョギング　　　0時間（0日）

ラウンド0！ジョギング0！

ゴルフの以外はやる気なしとしか見えない結果です。

1日の消費カロリーについては、最大値は7日に初めて一人予約でラウンドした3,035kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,856kcalでした。

運動すれば、間違いなく痩せます。

しかし、運動をやめれば元に戻るのは当たり前のことです。

痩せるために運動を選択する人は、一生運動し続ける覚悟が必要となります。

痩せた健康な体を維持するためには、一生続けられる無理のない運動が大切です。

 

まとめ

ダイエットを開始して11か月が経過しました。

きつめの糖質制限を解除して普通の生活を2ヶ月続けた結果、私のナチュラルな体型は以下の通りだということが分かりました。

 

この数値を把握していれば、あとは毎日体重計に乗るだけです。

来月で糖質オフダイエットを始めてから１年になります。

ダイエットは生活習慣の改善。

やせたら終わりではなく、一生続けるべき習慣。

この思いを忘れずに、来月は1年の締めくくりを報告します。

 

 

 

 

 

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