【糖質オフダイエット】のやり方と【ゴルフ】で100を切るためのスクールレッスンの内容暴露!

豆腐おからご飯を白米の代わりに!90%糖質オフのダイエットレシピ

2018/11/09
 
豆腐おからご飯 糖質オフ ダイエット
この記事を書いている人 - WRITER -
43歳、男、会社員 趣味はダイエット、ゴルフ、自転車 このブログでは、特に私のダイエット成功体験をお伝えしていきたいです。

 

 

ダイエット楽しんでますかー!

どうも、まーしー(@dietandgolf)です。

今回は、糖質オフダイエットを実践している人におススメの【豆腐おからご飯】をご紹介します。

  • これを食べたらどれだけ痩せるのか
  • 豆腐おからご飯の栄養成分は?
  • 1日に必要なタンパク質量は?
  • 作り方

以上の4つに分けてお伝えします。

キャッチコピーは、

まーしー
ええっ?!糖質90%もオフなんですかぁ?!

 

 

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豆腐おからご飯でどれだけ痩せるのか?栄養素は?

どれだけ痩せるのか?

豆腐おからご飯 糖質オフ ダイエット

結論から言いますと、計算上1か月で1.7kg痩せます。

(もちろん、個人差があります)

条件は、1日2回お米を食べている人が、豆腐おからご飯に切り替えたという前提です。

 

【糖質摂取の減少量の計算】

お米のご飯は1膳(150g)あたり55.7gの糖質量。

豆腐おからご飯は1食あたり6.0gの糖質量。

1食あたりの糖質減少量は約50gとなります。

1日2食だとすると、1か月の減少量は

50g×2食×30日=3,000gの糖質摂取量減となります♪

(※本来、炭水化物=糖質+食物繊維ですが、この記事では炭水化物=糖質としています)

 

【摂取カロリーの減少量と脂肪の減少量】

糖質の1gあたりカロリーは4kcal。

脂肪の1gあたりカロリーは7.2kcal。

3,000g×4kcal=12,000kcalのカロリー摂取量減

脂肪は7.2kcalのカロリー減で1g減少するから、

12,000kcal÷7.2kcal=1,666g≒1.7kgの体重減となります♪

 

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糖質オフダイエットの詳しいメカニズムについてはこちら。

糖質オフダイエットの効果とメカニズム!だれでもかんたんにできる!

 

豆腐おからご飯の栄養素は?

豆腐おからご飯 糖質オフ ダイエット

豆腐おからご飯と白米の1食あたりの栄養素を比較してみましょう。

おからご飯 白米
タンパク質 7.2g 5.3g
脂質 4.5g 0.5g
炭水化物 6.4g 54.2g

白米と比べて、タンパク質は多く含まれています。

炭水化物は90%以上少なくなっています!

白米を豆腐おからご飯に置き換えることで、これだけの糖質をカットすることができるのです。

1日に必要なタンパク質量は?

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1日に必要なタンパク質量は、15歳以上でだいたい50~60g程度の摂取が必要としています。

(※【厚生労働省】発行「日本人の食事摂取基準」による)

タンパク質60gを摂取する1日の食事量の例をあげます。

おからご飯2食 14.4
牛肉100g 19.5
紅シャケ1切れ 15.8
納豆1パック 12.4
合計 62.1

おからご飯2食分のタンパク質を白米で取ろうとすると、3食必要となります。

すると、摂取する糖質量は約160g。

糖質オフダイエットでは、1日の糖質摂取を100g以下に抑えることが基本となるので、白米は基本的に食べることができません。

豆腐おからご飯の材料と作り方

材料

まず材料はこれだけ。

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  • 木綿豆腐 300g
  • 生おから 150g
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作り方

1.ボールにあけた木綿豆腐(300g)を木べらで崩す

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2.崩した豆腐とおから(150g)を混ぜる

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3.完成!

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1食あたり、4分の1ずつ食べます。

豆腐おからご飯 糖質オフ ダイエット

レシピと名乗ることが申し訳なくなるくらい簡単です。

3分程度であっというまに完成です。

まとめ

白米の置き換え食として、【豆腐おからご飯】をご紹介しました。

糖質オフダイエットは、ケトン体ダイエットともいわれ、サッカーの長友選手が「ケトン体質の身体を作りたい」といって、話題になりました。

この記事が、みなさんのダイエット生活に少しでも役に立てたら嬉しいです。

まーしー
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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43歳、男、会社員 趣味はダイエット、ゴルフ、自転車 このブログでは、特に私のダイエット成功体験をお伝えしていきたいです。
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