【ダイエット結果報告】2018年9月30日（開始10か月目）

 

 

ダイエット楽しんでますかー！

どうも、まーしー（@dietandgolf）です。

糖質オフダイエットを９か月続けて、体重を８２ｋｇ→６２ｋｇへとダイエットを成功させました。

そして、体型維持期となった先月から、体重・体脂肪等はどのように変化したのでしょうか？

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【結果報告】体重・体脂肪率・脂肪重量の推移

ダイエット開始からの体重と体脂肪率の一覧表です。

	平均体重(g)	体脂肪率(%)	脂肪重量(g)
2017年11月	80.2	28.3	22.7
2017年12月	76.4	26.7	20.4
2018年1月	75.0	25.5	19.1
2018年2月	72.7	24.0	17.4
2018年3月	69.4	21.9	15.2
2018年4月	67.7	20.6	13.9
2018年5月	66.2	19.1	12.6
2018年6月	64.4	17.3	11.1
2018年7月	63.0	16.5	10.4
2018年8月	61.9	15.3	9.5
2018年9月	62.7	16.1	10.1

体重・体脂肪・脂肪重量と全ての数値が微増となっています。

ストイックな糖質制限を解除した影響と、10月の人事異動に伴う歓送迎会と、出張先での接待飲みが多かったことが影響しています。

【体重63kg以下】【体脂肪率16.0以下】【脂肪重量10kg以下】の目標に対して、ほぼ上限いっぱいなので、もう少し数値を下げたいところです。

 

体重の増減についての考察

9月の平均体重は62.7kgと先月から＋0.9kg、トータルで▲17.5kgの減少となりました。

最大値は11日の64.3kg、最小値は3日の61.1kgです。

月平均推移のグラフは以下の通りです。

体重の日単位の推移グラフは以下の通りです。

先月と比べると、全体的に増加傾向にあります。

64kg以上が3日ありますが、その前日は会社の飲み会が入っています。

飲み会では口に入れる絶対量が多いので、翌日の体重はどうしても増加してしまします。

しかし、糖質は極力避けるようにしているので、翌日にはガクンと数値が落ちていることがわかります。

 

 

体脂肪率の増減についての考察

9月の平均体脂肪率は16.1％と先月からは＋0.2％、トータルで▲12.2％の減少となりました。

最大値は28日の17.6％、最小値は3日の13.1％です。

体脂肪率はちょっとした体の変化で数値がかなり変動します。

毎日の数値に一喜一憂するのではなく、週平均・月平均を意識することが大切であることが、今月の数値からわかります。

 

月平均推移のグラフは以下の通りです。

毎日の食事の糖質制限は引き続き行っていますが、9月より外食時のラーメンを解禁しました！

9月は2回ほど食べましたが、数値に大きな変動は見られませんでした。

お米に関しては、飲み会のシメで出てきたチャーハンや、セットメニューの小鉢飯を食べた程度です。

丼物はちょっと怖くて手が出ませんでした。

数値的には微増、目標よりも＋0.1％なので、来月は目標以下になるよう日々の数値をチェックします。

 

体脂肪率の日単位の推移グラフは以下の通りです。

3日と11日・23日に数値が激減していますが、これは誤差ということで無視しましょう（笑）

注目点は6日～10日の5日間にかけて数値が上がり続けていることです。

せっかく毎日測定しているのですから、3日目あたりでなにか対策を講じるべきでした。

正直、もう大丈夫だろうと油断しているところがあったので、来月は早めの対策を打っていこうと思います。

 

体組成の増減ついての考察

脂肪重量と筋肉等（筋肉・骨格等）重量の推移グラフは以下の通りです。

筋肉等重量の月平均値は52.6kg。先月から＋0.6kg、年内減少値は▲3.3kgの減少となりました。

脂肪重量の月平均は、10.1kg。先月から＋0.3kg、年内減少値は▲9.0kgの減少となりました。

 

脂肪よりも筋肉の重量増加は嬉しいところです。

筋肉と脂肪の割合については、引き続きキープしていきます。

9月の運動量（消費カロリー量）の確認

7月のカロリー消費量は64,868kcal、1日平均で2,162kcalでした。

運動内容は以下の通りです。

• ゴルフ練習　　29時間（15日）
• ゴルフラウンド　0時間（0ラウンド）
• ジョギング　　　0時間（0日）

ラウンド0！ジョギング0！

先月、運動量を増やそうと言っておきながらこんな結果です。

1日の消費カロリーについては、最大値は15日にショートコース＆打ちっ放しを終日使い放題プランで11時間も練習した3,515kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,837kcalでした。

ダイエットのための運動はまったくしていませんが、逆にわざわざ運動しなくても食生活のコントロールだけで適正体重は維持できるという証明でもあります。

 

まとめ

ダイエットを開始して10か月が経過しました。

先月設定した体型現状維持の基準は引き続き使用します。

 

 

今月は体脂肪が上限をわずかに超える数値となりましたが、それを超える筋肉量の増加があったため、リバウンドはなかったと言えます。

ダイエットとは体重を落とすことではなく、適正体重を維持できる生活習慣の習得です。

維持期に入り、食生活を変化させた今が一番大切な時期となります。

来月は、数値の連続上昇に気を付けていきます。

 

 

 

 

 

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