豆腐おからご飯を白米の代わりに！９０％糖質オフのダイエットレシピ

 

 

ダイエット楽しんでますかー！

どうも、まーしー（@dietandgolf）です。

今回は、糖質オフダイエットを実践している人におススメの【豆腐おからご飯】をご紹介します。

• これを食べたらどれだけ痩せるのか
• 豆腐おからご飯の栄養成分は？
• １日に必要なタンパク質量は？
• 作り方

以上の4つに分けてお伝えします。

キャッチコピーは、

 

 

 

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豆腐おからご飯でどれだけ痩せるのか？栄養素は？

どれだけ痩せるのか？

結論から言いますと、計算上1か月で１．７ｋｇ痩せます。

（もちろん、個人差があります）

条件は、１日２回お米を食べている人が、豆腐おからご飯に切り替えたという前提です。

 

 

 

 

豆腐おからご飯の栄養素は？

豆腐おからご飯と白米の1食あたりの栄養素を比較してみましょう。

	おからご飯	白米
タンパク質	7.2g	5.3g
脂質	4.5g	0.5g
炭水化物	6.4g	54.2g

白米と比べて、タンパク質は多く含まれています。

炭水化物は90％以上少なくなっています！

白米を豆腐おからご飯に置き換えることで、これだけの糖質をカットすることができるのです。

1日に必要なタンパク質量は？

1日に必要なタンパク質量は、15歳以上でだいたい50～60g程度の摂取が必要としています。

（※【厚生労働省】発行「日本人の食事摂取基準」による）

タンパク質60gを摂取する1日の食事量の例をあげます。

おからご飯2食	14.4
牛肉100ｇ	19.5
紅シャケ1切れ	15.8
納豆１パック	12.4
合計	62.1

おからご飯2食分のタンパク質を白米で取ろうとすると、3食必要となります。

すると、摂取する糖質量は約160g。

糖質オフダイエットでは、1日の糖質摂取を100g以下に抑えることが基本となるので、白米は基本的に食べることができません。

豆腐おからご飯の材料と作り方

材料

まず材料はこれだけ。

• 木綿豆腐　300g
• 生おから　150g

作り方

１．ボールにあけた木綿豆腐（300g）を木べらで崩す

２．崩した豆腐とおから（150g）を混ぜる

３．完成！

1食あたり、4分の1ずつ食べます。

レシピと名乗ることが申し訳なくなるくらい簡単です。

3分程度であっというまに完成です。

まとめ

白米の置き換え食として、【豆腐おからご飯】をご紹介しました。

糖質オフダイエットは、ケトン体ダイエットともいわれ、サッカーの長友選手が「ケトン体質の身体を作りたい」といって、話題になりました。

この記事が、みなさんのダイエット生活に少しでも役に立てたら嬉しいです。

 

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