ダイエット楽しんでますかー！
どうも、まーしー（@dietandgolf）です。
糖質オフダイエットを９か月続けて、体重を８２ｋｇ→６２ｋｇへとダイエットを成功させました。
そして、体型維持期となった先月から、体重・体脂肪等はどのように変化したのでしょうか？
キャッチコピーは、
↓ランキング参加中！応援お願いします！
【結果報告】体重・体脂肪率・脂肪重量の推移
ダイエット開始からの体重と体脂肪率の一覧表です。
| 平均体重(g) | 体脂肪率(%) | 脂肪重量(g) | |
| 2017年11月 | 80.2 | 28.3 | 22.7 |
| 2017年12月 | 76.4 | 26.7 | 20.4 |
| 2018年1月 | 75.0 | 25.5 | 19.1 |
| 2018年2月 | 72.7 | 24.0 | 17.4 |
| 2018年3月 | 69.4 | 21.9 | 15.2 |
| 2018年4月 | 67.7 | 20.6 | 13.9 |
| 2018年5月 | 66.2 | 19.1 | 12.6 |
| 2018年6月 | 64.4 | 17.3 | 11.1 |
| 2018年7月 | 63.0 | 16.5 | 10.4 |
| 2018年8月 | 61.9 | 15.3 | 9.5 |
| 2018年9月 | 62.7 | 16.1 | 10.1 |
体重・体脂肪・脂肪重量と全ての数値が微増となっています。
ストイックな糖質制限を解除した影響と、10月の人事異動に伴う歓送迎会と、出張先での接待飲みが多かったことが影響しています。
【体重63kg以下】【体脂肪率16.0以下】【脂肪重量10kg以下】の目標に対して、ほぼ上限いっぱいなので、もう少し数値を下げたいところです。
体重の増減についての考察
9月の平均体重は62.7kgと先月から＋0.9kg、トータルで▲17.5kgの減少となりました。
最大値は11日の64.3kg、最小値は3日の61.1kgです。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
体重の日単位の推移グラフは以下の通りです。
先月と比べると、全体的に増加傾向にあります。
64kg以上が3日ありますが、その前日は会社の飲み会が入っています。
飲み会では口に入れる絶対量が多いので、翌日の体重はどうしても増加してしまします。
しかし、糖質は極力避けるようにしているので、翌日にはガクンと数値が落ちていることがわかります。
体脂肪率の増減についての考察
9月の平均体脂肪率は16.1％と先月からは＋0.2％、トータルで▲12.2％の減少となりました。
最大値は28日の17.6％、最小値は3日の13.1％です。
体脂肪率はちょっとした体の変化で数値がかなり変動します。
毎日の数値に一喜一憂するのではなく、週平均・月平均を意識することが大切であることが、今月の数値からわかります。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
毎日の食事の糖質制限は引き続き行っていますが、9月より外食時のラーメンを解禁しました！
9月は2回ほど食べましたが、数値に大きな変動は見られませんでした。
お米に関しては、飲み会のシメで出てきたチャーハンや、セットメニューの小鉢飯を食べた程度です。
丼物はちょっと怖くて手が出ませんでした。
数値的には微増、目標よりも＋0.1％なので、来月は目標以下になるよう日々の数値をチェックします。
体脂肪率の日単位の推移グラフは以下の通りです。
3日と11日・23日に数値が激減していますが、これは誤差ということで無視しましょう（笑）
注目点は6日～10日の5日間にかけて数値が上がり続けていることです。
せっかく毎日測定しているのですから、3日目あたりでなにか対策を講じるべきでした。
正直、もう大丈夫だろうと油断しているところがあったので、来月は早めの対策を打っていこうと思います。
体組成の増減ついての考察
脂肪重量と筋肉等（筋肉・骨格等）重量の推移グラフは以下の通りです。
筋肉等重量の月平均値は52.6kg。先月から＋0.6kg、年内減少値は▲3.3kgの減少となりました。
脂肪重量の月平均は、10.1kg。先月から＋0.3kg、年内減少値は▲9.0kgの減少となりました。
脂肪よりも筋肉の重量増加は嬉しいところです。
筋肉と脂肪の割合については、引き続きキープしていきます。
9月の運動量（消費カロリー量）の確認
7月のカロリー消費量は64,868kcal、1日平均で2,162kcalでした。
運動内容は以下の通りです。
- ゴルフ練習 29時間（15日）
- ゴルフラウンド 0時間（0ラウンド）
- ジョギング 0時間（0日）
ラウンド0！ジョギング0！
先月、運動量を増やそうと言っておきながらこんな結果です。
1日の消費カロリーについては、最大値は15日にショートコース＆打ちっ放しを終日使い放題プランで11時間も練習した3,515kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,837kcalでした。
ダイエットのための運動はまったくしていませんが、逆にわざわざ運動しなくても食生活のコントロールだけで適正体重は維持できるという証明でもあります。
まとめ
ダイエットを開始して10か月が経過しました。
先月設定した体型現状維持の基準は引き続き使用します。
体 重 ６１ｋｇ～６３ｋｇ（９月６２．７ｋｇ）
体脂肪率 １５％～１６％（９月１６．１％）
今月は体脂肪が上限をわずかに超える数値となりましたが、それを超える筋肉量の増加があったため、リバウンドはなかったと言えます。
ダイエットとは体重を落とすことではなく、適正体重を維持できる生活習慣の習得です。
維持期に入り、食生活を変化させた今が一番大切な時期となります。
来月は、数値の連続上昇に気を付けていきます。
↓ランキング参加中！応援お願いします！