ダイエット楽しんでますかー！
どうも、まーしー（@dietandgolf）です。
人生初の体重80キロ台を叩きだした2017年11月。
目標達成を宣言した、2018年7月31日の【ダイエット結果報告】
そして、8月は【痩せること】から【現状維持】に切り替えた1か月間の報告です。
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【結果報告】体重・体脂肪率・脂肪重量の推移
ダイエット開始からの体重と体脂肪率の一覧表です。
| 平均体重(g) | 体脂肪率(%) | 脂肪重量(g) | |
| 2017年11月 | 80.2 | 28.3 | 22.7 |
| 2017年12月 | 76.4 | 26.7 | 20.4 |
| 2018年1月 | 75.0 | 25.5 | 19.1 |
| 2018年2月 | 72.7 | 24.0 | 17.4 |
| 2018年3月 | 69.4 | 21.9 | 15.2 |
| 2018年4月 | 67.7 | 20.6 | 13.9 |
| 2018年5月 | 66.2 | 19.1 | 12.6 |
| 2018年6月 | 64.4 | 17.3 | 11.1 |
| 2018年7月 | 63.0 | 16.5 | 10.4 |
| 2018年8月 | 61.9 | 15.3 | 9.5 |
体重・体脂肪・脂肪重量と全ての数値が先月を下回っています。
8月は夏休みがあり、生活リズムの変動が心配でしたが、結果はとくに影響はありませんでした。
確認するのに、家族の3泊4日旅行には、体重計と血圧計を持ち込んで毎日チェックしていました（笑）
体重の増減についての考察
8月の平均体重は61.9kgと先月から▲1.1kg、トータルで▲18.3kgの減少となりました。
最大値は24日の63.8kg、最小値は5日の60.6kgです。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
体重の日単位の推移グラフは以下の通りです。
基本的に、先月よりも低い数値で推移しています。
大きな体重の増加は13日と24日が見受けられます。
13日は、夏休みの家族旅行で夕食のしゃぶしゃぶ食べ放題によるもの。
24日は、九州出張で夜中まで飲食し、締めに中洲の屋台でラーメンを食べたため。
今回、初めてファンケルの【大人のカロリミット】を試してみました。
毎日飲むのは大変ですし、お金もかかります。
しかし、普段は糖質オフの生活で、たまの旅行や出張時にカロリミットがあると、旅行先で家族と同じものを食べたり、仕事の関係で断れない食事に付き合ったりするときにとても重宝します。
実際、体重は一時的に上昇していますが、2日後には元に戻っていますので、ぜい肉としてついていません。
身体の中でしっかりと【糖質】と【脂肪】をカットしてくれています。
急な飲み会などに備えて、かばんの中に１回分用意しておけば安心です。
体脂肪率の増減についての考察
8月の平均体脂肪率は15.9％と先月からは▲0.6％、トータルで▲12.4％の減少となりました。
最大値は25日の17.1％、最小値は11日の14.2％です。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
毎日の食事の糖質制限は引き続き行っていますので、体脂肪も減少傾向にあります。
しかし、これまでは全く口にしなかったラーメンやご飯物も、付き合いの時限定ではありますが食べるようになりましたので、来月以降の増減に注目です。
体脂肪率の日単位の推移グラフは以下の通りです。
11日と24日に体脂肪が激減しています。
これは、前日にカロリミットを飲んでいたのです。
【糖質】と【脂肪】の吸収を抑えた結果、このような数値になったものと思われます。
今後は、外出・出張のときは必ず日数分持っていくことにします。
むしろ、9月・10月の出張が楽しみになってきました♪
体組成の増減ついての考察
脂肪重量と筋肉等（筋肉・骨格等）重量の推移グラフは以下の通りです。
筋肉等重量の月平均値は52.0kg。先月から▲0.6kg、年内減少値は▲3.9kgの減少となりました。
脂肪重量の月平均は、9.8kg。先月から▲0.6kg、年内減少値は▲9.3kgの減少となりました。
先月新たに目標とした、脂肪重量１ケタ台を見事に達成しました。
これ以上の体重減は、筋力の低下が心配なので、要注意です。
8月の運動量（消費カロリー量）の確認
7月のカロリー消費量は67,492kcal、1日平均で2,177kcalでした。
運動内容は以下の通りです。
- ゴルフ練習 18時間（19日）
- ゴルフラウンド 0時間（0ラウンド）
- ジョギング 2時間（2日）
1日の消費カロリーについては、最大値は12日家族旅行で山梨県の山の中を宝探しイベントで歩き回った2,797kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,835kcalでした。
夏休みは家族で動くことが多かったので、平均的なカロリー消費は高めでしたが、ジョギングの日数が2か月続けて2日というのはマズイです。
来月はもうちょっと運動しましょう。
まとめ
ダイエットを開始して9か月が経過しました。
体型現状維持の基準として、
体 重 ６１ｋｇ～６３ｋｇ
体脂肪率 １５％～１６％
という数値を設定しています。
普段はなるべく下限値に近い数値を保ち、急な飲み会などではカロリミットを活用しながら、上限値を超えないようにチェックしています。
来月も引き続き、今の体型を維持していきます。
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