もうリバウンドしない！ダイエット再開前に知るべき３つのルール！

 

 

ダイエット楽しんでますかー！

どうも、まーしー（@dietandgolf）です。

先日twitterに、こんなツイートがタイムラインに表示されました。

 

５年後も続けられるダイエットじゃないと意味がない。無理して痩せても、それを続けていなければ、 リバウンドして元に戻る

— ダイエット格言まとめbot (@dietmatome_bot) 2018年8月20日

せっかくダイエットをがんばったのに、気が付いたら

という経験をした人は多いのではないでしょうか？

私はあります！

今回はリバウンドの正体とは何か？

そして、リバウンドしないダイエットとはどんなダイエットか？

その辺りを解説します。

キャッチコピーは、

 

 

そもそもダイエットとは？

【diet】をwebで検索してみました。

 

食事により体調を整えるという意味ですね。

日本語ではダイエットとはやり方（食事制限・運動）を問わずに痩せることを指しますが、本来の意味からすれば健康的な体を手に入れるための食事療法ということになります。

 

私のリバウンド履歴

私がこれまで挑戦してきたダイエットは以下の通りです。

• ジョギングダイエット
• 自転車ダイエット
• 筋トレダイエット
• カロリー制限ダイエット
• りんごダイエット
• ビリーズブートキャンプ　　などなど・・・

私の自慢はこの全てのダイエットで10kg以上の減量に成功したことです。

そして、全てのダイエットでリバウンドしました。（泣）

自転車ダイエットをしていた2015年の体重測定データが残っていましたのでここに公開します。

月	体重（kg）	体脂肪率（％）
2015年1月	77.5	28.5
2月	78.8	28.4
3月	76.6	28.0
4月	74.3	26.6
5月	73.2	25.4
6月	71.9	24.3
7月	70.1	23.9
8月	70.8	24.5
9月	71.6	24.5
10月	73.0	25.3
11月	74.6	26.5
12月	73.6	26.5
2016年1月	75.1	27.1

 

グラフは青線が体重、赤線が体脂肪率です。

どうです？見事なＶ字回復を見せています（泣）

 

なぜリバウンドするのか？

リバウンドする理由は明確です。

それは、【ダイエットを始める前の生活習慣に戻ったから】。

 

では、なぜダイエットを頑張っていたのに、もとの生活に戻してしまうのか？

その理由は３つあります。

• モチベーションの低下
• 続けることが難しいダイエット方法
• ある程度ダイエットが成功したことによる油断

 

【モチベーションの低下】

私の場合はダイエットに飽きてしまったことが原因です。

始めのうちはどんどん体重が下がっていき、楽しかったのですが、痩せてくると体重の減少幅が少なくなり、つまらなくなってきました。

ダイエットを体重の増減だけでなく、体脂肪の変化や、【不要脂肪増減率】で管理していれば、体重が減らなくても痩せたことを実感することができます。

 

【続けることが難しいダイエット方法】

無理な食事制限と無理な運動量に疲れてしまい、ダイエットそのものが嫌になってしまいました。

ちなみに当時は朝の３：３０に起床し、４：００～６：００で５０ｋｍほど走り、それから会社に行くという生活でした。

普通に考えて無理があります。

 

【ある程度ダイエットが成功したことによる油断】

これは経験した方も多いのではないでしょうか？

目標に到達した瞬間、ダイエット前の食生活・運動量に戻してしますことです。

と考えてしまうのです。

太っていた時の食生活・運動量がおかしかったとは思わずに。

 

ダイエット再開前に知るべき３つのルール

始めに述べたとおり、ダイエットとは健康的な体を手に入れるための食事療法です。

太るということは食生活に問題があるということであり、せっかく痩せても食生活を戻してしまっては、また太ることは当たり前です。

やはり継続が一番大事ということです。

継続するためにはリバウンドの３つのルールを知る必要があります。

 

１．【モチベーションの低下を防ぐ】

人間は自分に厳しくし続けることは難しいです。

また、うまくいかないとくじけそうになります。

そんな時に頼りになるのはやはり仲間の存在です。

これまで一人でダイエットをしてきて、ことごとくリバウンドしてきた私は仲間を求めてブログを立ち上げました。

まだ作ったばかりのブログですが、ちらほらと見に来てくれる人がいます。

それがすごく嬉しくて、ダイエットの活力となっています。

一人でダイエットを頑張っている人は、ぜひ一緒に戦ってくれる仲間を見つけてください。

 

２．【続けられないダイエットはしない！】

きついな、辛いな、と感じるダイエットはＮＧです。

必ず途中で断念してしまします。

ポイントは、【ちょっとがんばる！】

これなら毎日続けられそうだと思えるダイエットに取り組みましょう。

 

３．【一生続けられるダイエットを選ぶ！】

ダイエットは生活習慣の改善です。

太っている人は、太る生活習慣なのです。

痩せたからと言って、以前の生活習慣に戻してしまっては、当然もとに戻ります。

ダイエットは、一生続ける覚悟で取り組まなければなりません。

だからこそ、ストレスなく、無理なく行う必要があります。

 

糖質オフダイエットのすすめ

そんな私がたどり着いたダイエットが、【糖質オフダイエット】です。

この【糖質オフダイエット】を半年続けた結果、体重は▲２０ｋｇ減、体脂肪も▲１０％減に成功しました。

そしてリバウンドもしていません。

なぜなら、まったく無理をしていないから。

特別な運動はまったくしていません。

食生活において、白米を置き換え食に変更しただけで、そのほかはダイエット前と全く変わらない生活を送っています。

 

 

自転車でもジョギングでも好きで続けられるなら、それがあなたに合ったダイエットです。

あるダイエット法で痩せたのであれば、そのダイエットをやめれば元に戻るということを理解した上で、自分のダイエット法を見直してみてはいかがでしょうか？

 

まとめ

今回の話をまとめると、リバウンドする原因は、

 

ということです。

そして、リバウンドを経験したひとがダイエットを再開するときに知っておくべき３つのルールとは、以下の通りです。

 

私も5年後も、今の体型を維持できるように、ブログをモチベーションとして糖質オフダイエットを続けていきます。