ゆるーくダイエットとゴルフのブログ

【ダイエット結果報告】2018年7月31日(開始8か月目)

 

 

ダイエット楽しんでますかー!

どうも、まーしー(@dietandgolf)です。

人生初の体重80キロ台を叩きだした2017年11月。

2017年12月より開始し、8か月を経過した、2018年7月末のダイエット結果報告です。

キャッチコピーは、

まーしー
ダイエットするならディズニーランドに行くべき!

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結果報告

まずは結果から報告です。

 

当初体型

2017年11月

2018年7月末 増減値 目標体型
身長 170cm 170cm 170cm
体重 80.2kg 63.0kg ▲17.2kg 63.6kg
BMI値 27.8 21.8 ▲6.0 22.0
体脂肪率 22.7% 16.5% ▲6.2% 18.0%

 

まーしー
祝!目標達成!

 

日単位での測定では、先月の段階で目標値をクリアしていました。

しかし、引き締まった体を維持するという観点から、このブログでは月平均の体重・体脂肪率を重視しています。

そういった意味で、今月とうとう月平均が目標値を下回りました!

ひもじいダイエットは嫌だ!という方にはこちら

糖質オフダイエットの効果は?どれだけの期間で痩せらるのか?

体重・体脂肪率の推移表

ダイエット開始からの体重と体脂肪率、脂肪重量と不要脂肪増減率の一覧表です。

不要脂肪増減率って何?という方は

痩せの指標!不要脂肪増減率でどれだけ痩せたかを正確に把握する!

平均体重(g) 最小体重 体脂肪率(%) 最小体脂肪率 脂肪重量(g) 不要脂肪増減率(%)
最大体重 最大体脂肪率
2017年11月 80.2 79.6 28.3 28.1 22.7
80.7 29.1
2017年12月 76.4 74.6 26.7 25.5 20.4 ▲20.4%
78.4 28.5
2018年1月 75.0 73.5 25.5 24.2 19.1 ▲14.2%
76.3 27.0
2018年2月 72.7 70.6 24.0 22.4 17.4 ▲21.8%
74.4 25.5
2018年3月 69.4 68.1 21.9 20.3 15.2 ▲37.5%
70.9 23.9
2018年4月 67.7 66.7 20.6 18.9 13.9 ▲33.4%
69.0 22.7
2018年5月 66.2 64.8 19.1 16.9 12.6 ▲52.1%
67.6 20.9
2018年6月 64.4 62.7 17.3 15.1 11.1 ▲125.6%
65.8 18.3
2018年7月

63.0

61.4 16.5

15.1 10.4

▲46.6%

65.1 17.3

不要脂肪増減率については、体脂肪目標の18%を下回ってしまったので、7月から新たな目標体脂肪率として15%と設定し、そこからの減少率となっています。

体脂肪率の最小値は先月と変わりありませんが、月平均では0.8%下がっています。

1日あたりの数値の増減を気にすることなく、平均値を重視する理由はまさにここにあります。

一瞬の数値ではなく、長期にわたって数値を維持することが、健康的なダイエットです。

 

体重

目標体重は63.6kg

7月の平均体重は63.0kgと目標値から▲0.6kgの減となりました。

先月から▲1.4kg、トータルで▲16.5kgの減少となりました。

最大値は6日の65.1kg、最小値は23日の61.4kgです。

月平均推移のグラフは以下の通りです。

体重の日単位の推移グラフは以下の通りです。

順調に減少していましたが、27日から数値が跳ね上がっています。

これは7月25・26日と名古屋に出張した際に、盛大に飲み食いした上に、夜中に名物の【台湾ラーメン】まで食べ歩いた結果です。

8月のお盆休み家族旅行、9・10月の出張と生活リズムが乱れがちな日が続きますので、今後は普段の節制が重要になってきそうです。

 

体脂肪率

目標体脂肪率は18.0%

7月の平均体脂肪率は16.5%と先月より引き続き記録更新です。

先月からは▲0.8%、トータルで▲6.2%の減少となりました。

最大値は8日の17.3%、最小値は12日の15.1%です。

月平均推移のグラフは以下の通りです。

月平均体脂肪率は目標を達成したのですが、7月最後の5日間の平均体脂肪率は17.3%となっています。

これは、先に述べた名古屋出張によるものです。

やはり、口に入れたものはストレートに数値に出てきますね。

 

体脂肪率の日単位の推移グラフは以下の通りです。

先に述べたとおり、後半の体脂肪率の増加率がすごいです。

しかし、普段通りの生活をしていれば、1週間くらいで戻るとわかっているので特に焦りはありません。

ただし、今後の出張では食べ過ぎないように気を付けます(汗)

体組成

脂肪重量と筋肉等(筋肉・骨格等)重量の推移グラフは以下の通りです。

筋肉等重量の月平均値は52.6kg。先月から▲0.7kg、年内減少値は▲3.3kgの減少となりました。

脂肪重量の月平均は、10.4kg。先月から▲0.7kg、年内減少値は▲8.7kgの減少となりました。

 

筋肉等重量は52.1kgを下限値として設定しているので、これ以上は落としたくないところです。

筋肉量を維持するのであれば、筋トレ等が必要になるかもしれません。

脂肪重量は目標値の11.4kgを下回りました。目標よりも体脂肪率の減少が大きいので、脂肪重量も減少幅が大きくなっています。

このまま筋肉等重量を維持したまま、脂肪重量を1ケタ台まで持っていきたいところです。

運動量(消費カロリー量)

7月のカロリー消費量は68,396kcal、1日平均で2,167kcalでした。

消費カロリーを測定する方法は

活動量計 カロリズムDIET AM‐130MA(タニタ)カロリー計算の最終兵器!

運動内容は以下の通りです。

1日の消費カロリーについては、最大値は家族で1日ディズニーランドで過ごした2,621kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,882kcalでした。

ディズニーランド、まさかの消費カロリー1位を獲得です(笑)

まとめ

ダイエットを開始して8か月が経過しました。

目標を達成した今後の方針としては、体重を減少させるための生活から、体型を維持するための生活にシフトしていきます。

ガリガリになりたいわけではないですし、かっこいい体型を目指します!

まーしー
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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