ダイエット楽しんでますかー！
どうも、まーしー（@dietandgolf）です。
人生初の体重80キロ台を叩きだした2017年11月。
2017年12月より開始し、8か月を経過した、2018年7月末のダイエット結果報告です。
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結果報告
まずは結果から報告です。
| 当初体型
2017年11月 |
2018年7月末 | 増減値 | 目標体型 | |
| 身長 | １７０ｃｍ | １７０ｃｍ | － | １７０ｃｍ |
| 体重 | ８０．２ｋｇ | ６３．０ｋｇ | ▲１７．２ｋｇ | ６３．６ｋｇ |
| ＢＭＩ値 | ２７．８ | ２１．８ | ▲６．０ | ２２．０ |
| 体脂肪率 | ２２．７％ | １６．５％ | ▲６．２％ | １８．０％ |
日単位での測定では、先月の段階で目標値をクリアしていました。
しかし、引き締まった体を維持するという観点から、このブログでは月平均の体重・体脂肪率を重視しています。
そういった意味で、今月とうとう月平均が目標値を下回りました！
ひもじいダイエットは嫌だ！という方にはこちら
体重・体脂肪率の推移表
ダイエット開始からの体重と体脂肪率、脂肪重量と不要脂肪増減率の一覧表です。
不要脂肪増減率って何？という方は
| 平均体重(g) | 最小体重 | 体脂肪率(%) | 最小体脂肪率 | 脂肪重量(g) | 不要脂肪増減率(%) | |
| 最大体重 | 最大体脂肪率 | |||||
| 2017年11月 | 80.2 | 79.6 | 28.3 | 28.1 | 22.7 | ー |
| 80.7 | 29.1 | |||||
| 2017年12月 | 76.4 | 74.6 | 26.7 | 25.5 | 20.4 | ▲20.4% |
| 78.4 | 28.5 | |||||
| 2018年1月 | 75.0 | 73.5 | 25.5 | 24.2 | 19.1 | ▲14.2% |
| 76.3 | 27.0 | |||||
| 2018年2月 | 72.7 | 70.6 | 24.0 | 22.4 | 17.4 | ▲21.8% |
| 74.4 | 25.5 | |||||
| 2018年3月 | 69.4 | 68.1 | 21.9 | 20.3 | 15.2 | ▲37.5% |
| 70.9 | 23.9 | |||||
| 2018年4月 | 67.7 | 66.7 | 20.6 | 18.9 | 13.9 | ▲33.4% |
| 69.0 | 22.7 | |||||
| 2018年5月 | 66.2 | 64.8 | 19.1 | 16.9 | 12.6 | ▲52.1% |
| 67.6 | 20.9 | |||||
| 2018年6月 | 64.4 | 62.7 | 17.3 | 15.1 | 11.1 | ▲125.6% |
| 65.8 | 18.3 | |||||
| 2018年7月 |
63.0 |
61.4 | 16.5 |
15.1 | 10.4 |
▲46.6％ |
| 65.1 | 17.3 |
不要脂肪増減率については、体脂肪目標の１８％を下回ってしまったので、７月から新たな目標体脂肪率として１５％と設定し、そこからの減少率となっています。
体脂肪率の最小値は先月と変わりありませんが、月平均では0.8％下がっています。
１日あたりの数値の増減を気にすることなく、平均値を重視する理由はまさにここにあります。
一瞬の数値ではなく、長期にわたって数値を維持することが、健康的なダイエットです。
体重
目標体重は63.6kg。
7月の平均体重は63.0kgと目標値から▲0.6kgの減となりました。
先月から▲1.4kg、トータルで▲16.5kgの減少となりました。
最大値は6日の65.1kg、最小値は23日の61.4kgです。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
体重の日単位の推移グラフは以下の通りです。
順調に減少していましたが、２７日から数値が跳ね上がっています。
これは7月25・26日と名古屋に出張した際に、盛大に飲み食いした上に、夜中に名物の【台湾ラーメン】まで食べ歩いた結果です。
8月のお盆休み家族旅行、9・10月の出張と生活リズムが乱れがちな日が続きますので、今後は普段の節制が重要になってきそうです。
体脂肪率
目標体脂肪率は18.0％。
7月の平均体脂肪率は16.5％と先月より引き続き記録更新です。
先月からは▲0.8％、トータルで▲6.2％の減少となりました。
最大値は8日の17.3％、最小値は12日の15.1％です。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
月平均体脂肪率は目標を達成したのですが、7月最後の5日間の平均体脂肪率は17.3％となっています。
これは、先に述べた名古屋出張によるものです。
やはり、口に入れたものはストレートに数値に出てきますね。
体脂肪率の日単位の推移グラフは以下の通りです。
先に述べたとおり、後半の体脂肪率の増加率がすごいです。
しかし、普段通りの生活をしていれば、1週間くらいで戻るとわかっているので特に焦りはありません。
ただし、今後の出張では食べ過ぎないように気を付けます（汗）
体組成
脂肪重量と筋肉等（筋肉・骨格等）重量の推移グラフは以下の通りです。
筋肉等重量の月平均値は52.6kg。先月から▲0.7kg、年内減少値は▲3.3kgの減少となりました。
脂肪重量の月平均は、10.4kg。先月から▲0.7kg、年内減少値は▲8.7kgの減少となりました。
筋肉等重量は52.1kgを下限値として設定しているので、これ以上は落としたくないところです。
筋肉量を維持するのであれば、筋トレ等が必要になるかもしれません。
脂肪重量は目標値の11.4kgを下回りました。目標よりも体脂肪率の減少が大きいので、脂肪重量も減少幅が大きくなっています。
このまま筋肉等重量を維持したまま、脂肪重量を1ケタ台まで持っていきたいところです。
運動量（消費カロリー量）
7月のカロリー消費量は68,396kcal、1日平均で2,167kcalでした。
消費カロリーを測定する方法は
運動内容は以下の通りです。
- ゴルフ練習 13時間（8日）
- ゴルフラウンド 0時間（0ラウンド）
- ジョギング 2時間（2日）
1日の消費カロリーについては、最大値は家族で1日ディズニーランドで過ごした2,621kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,882kcalでした。
ディズニーランド、まさかの消費カロリー１位を獲得です（笑）
まとめ
ダイエットを開始して8か月が経過しました。
目標を達成した今後の方針としては、体重を減少させるための生活から、体型を維持するための生活にシフトしていきます。
ガリガリになりたいわけではないですし、かっこいい体型を目指します！
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