人生初の体重80キロ台を叩きだした2017年11月。
2017年12月より開始したダイエットの経過報告です。
身長170cmでBMI値22（普通体重は18.5以上25.0未満）を目指すと、体重は
22×1.7×1.7＝63.58kgとなります。
- 体重 ：63.6kg
- BMI値 ：22
- 体脂肪率：18％
上記の数値を目標とします。
2018年6月で、開始から7か月を経過しました。
体重・体脂肪率の推移表
ダイエット開始からの体重と体脂肪率、脂肪重量と不要脂肪増減率の一覧表です。
※不要脂肪増減率って何？という方はこちら
| 平均体重(g) | 最小体重 | 体脂肪率(%) | 最小体脂肪率 | 脂肪重量(g) | 不要脂肪増減率(%) | |
| 最大体重 | 最大体脂肪率 | |||||
| 2017年11月 | 80.2 | 79.6 | 28.3 | 28.1 | 22.7 | ー |
| 80.7 | 29.1 | |||||
| 2017年12月 | 76.4 | 74.6 | 26.7 | 25.5 | 20.4 | ▲20.4% |
| 78.4 | 28.5 | |||||
| 2018年1月 | 75.0 | 73.5 | 25.5 | 24.2 | 19.1 | ▲14.2% |
| 76.3 | 27.0 | |||||
| 2018年2月 | 72.7 | 70.6 | 24.0 | 22.4 | 17.4 | ▲21.8% |
| 74.4 | 25.5 | |||||
| 2018年3月 | 69.4 | 68.1 | 21.9 | 20.3 | 15.2 | ▲37.5% |
| 70.9 | 23.9 | |||||
| 2018年4月 | 67.7 | 66.7 | 20.6 | 18.9 | 13.9 | ▲33.4% |
| 69.0 | 22.7 | |||||
| 2018年5月 | 66.2 | 64.8 | 19.1 | 16.9 | 12.6 | ▲52.1% |
| 67.6 | 20.9 | |||||
| 2018年6月 | 64.4 | 62.7 | 17.3 | 15.1 | 11.1 | ▲125.6% |
| 65.8 | 18.3 |
体重の減少値はダイエット開始のころと比較すると小さくなっていますが、不要脂肪の減少率は▲125.6％と、100%を超えています。
これは自分の設定した理想脂肪量を超えて痩せているということです。
体重に大きな変化が見られなくても、確実にダイエットの効果が出ていることがわかります。
体重
目標体重は63.6kg。
6月の平均体重は64.4kgと目標値まであと0.8kgに迫りました。
先月から▲1.8kg、トータルで▲15.8kgの減少となりました。
最大値は5日の65.8kg、最小値は30日の62.7kgです。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
体重の日にち単位の推移グラフは以下の通りです。
細かい増減はありますが、全体的に緩やかに減少していることがわかります。
体脂肪率
目標体脂肪率は18.0％。
6月の平均体脂肪率は17.3％と目標値を達成しました！！
先月からは▲1.8％、トータルで▲11.0％の減少となりました。
最大値は4日の18.3％、最小値は27日の15.1％です。
月平均推移のグラフは以下の通りです。
月平均体脂肪率で目標値である18.0％を大きく下回る結果となりました。
アスリート体型（体脂肪率1ケタ台）を目指しているわけではありませんが、体重がまだ目標値に届いていないので、このまま様子を見ることとします。
体脂肪率の日にち単位の推移グラフは以下の通りです。
後半激しい数値の増減がありますが、全体的には緩やかな減少となっています。
体組成
脂肪重量と筋肉等（筋肉・骨格等）重量の推移グラフは以下の通りです。
筋肉等重量の月平均値は先月から▲0.2kg、全体で▲2.6kgの減少となりました。
脂肪重量の月平均は、先月から▲1.6kg、全体で▲8.0kgの減少となりました。
筋肉等重量は52.1kgを下限値として設定しているので、このまま53kg台をキープしていきます。
脂肪重量は目標値の11.4kgを下回りました。目標よりも体脂肪率の減少が大きいので、脂肪重量も減少幅が大きくなっています。
このまま筋肉等重量を維持したまま、脂肪重量を1ケタ台まで持っていきたいところです。
運動量（消費カロリー量）
6月のカロリー消費量は68,396kcal、1日平均で2,280kcalでした。
※消費カロリーを測定する方法はこちら
運動内容は以下の通りです。
- ゴルフ練習 30時間（16日）
- ゴルフラウンド 5時間（1ラウンド）
- ジョギング 6時間（6日）
1日の消費カロリーについては、最大値はゴルフをラウンドした日の消費カロリー3,112kcal、最小値は仕事に行って帰っただけの日で1,892kcalでした。
まとめ
ダイエットを開始して7か月が経過しましたが、想定以上に順調に進んでいます。
来月には目標を達成し、体重を減少させるための生活から、体型を維持するための生活にシフトしていきたいと思います。
